La carence affective est un problème qui touche de nombreuses personnes. Elle se manifeste par un sentiment de manque constant, de besoin d’affection et d’attention de la part des autres. Cette situation peut avoir des répercussions sur la santé physique et mentale ainsi que sur la qualité de vie en général. Heureusement, plusieurs solutions peuvent être mises en œuvre pour surmonter cette carence et retrouver une vie plus épanouissante.
Comprendre les causes et les manifestations de la carence affective
Dans un premier temps, pour pouvoir surmonter ce problème, il importe d’en comprendre les origines et les diverses manifestations. Généralement, la carence affective nait d’une enfance marquée par des relations parentales difficile ou un manque d’affection. Elle s’ensuit également d’expériences amoureuses infructueuses, voire traumatisantes. Toutefois, un isolement social résultant d’un déménagement, d’une rupture professionnelle peut engendrer un manque affectif.
Les symptômes de la carence affective sont nombreux et varient selon les individus. Néanmoins, on note souvent la grande sensibilité aux critiques et au rejet et les comportements excessifs (dépendance, jalousie, possessivité). À cela s’ajoutent la tendance à idéaliser puis dévaloriser les autres et le sentiment permanent d’insatisfaction et de manque, même en présence d’affection.
Travailler sur soi pour combler le vide affectif
La première étape pour surmonter cette carence affective consiste à reconnaître et accepter sa situation. Ensuite, il faut mettre en œuvre des actions personnelles pour combler ce vide affectif. Pour ce faire, il faut développer la confiance en soi. Cette dernière repose sur la capacité à s’aimer tel que l’on est. Un travail sur l’estime de soi permet alors de se sentir plus épanoui et moins dépendant du regard des autres.
Ensuite, pour améliorer son estime de soi, il peut être utile de pratiquer l’auto-compassion. Cela passe par développer une attitude bienveillante envers soi-même, sans se juger ni se critiquer trop sévèrement. Par ailleurs, identifier ce qui est réellement important pour soi et définir des objectifs concrets permet de rester centré sur ses propres désirs.
De plus, soigner la carence affective implique de développer une pensée positive et adopter la pratique de la gratitude. Vous pouvez, par exemple, tenir un journal de gratitude qui vous aidera à être moins en demande continuelle d’affection.
Renforcer ses relations interpersonnelles
En plus de travailler sur soi-même, il faut également développer et renforcer ses relations avec les autres pour combler une carence affective. En fait, se reposer uniquement sur son conjoint, sa famille proche ou quelques amis peut être source de frustrations et d’anxiété. Il est donc bénéfique de diversifier ses relations affectives.
Cela se concrétise par l’ouverture à de nouvelles rencontres (amicales, professionnelles, associatives, etc.), l’entretien des relations à distance, etc. Participer à des activités collectives permet en même temps de nouer de nouveaux liens : loisirs, meetups, bénévolat, etc.
En outre, il importe d’entretenir des relations saines et satisfaisantes et mettre en place une communication sincère et bienveillante. Cela signifie exprimer clairement ses besoins, ses désirs et ses limites, sans agressivité ni soumission. De même, il convient d’être à l’écoute des autres et de faire preuve d’empathie.
Enfin, il est indispensable d’apprendre à accueillir l’affection des autres sans se sentir obligé de la « mériter » par un comportement particulier ou une réussite quelconque. Par ailleurs, cultiver la générosité et exercer sa capacité à donner permet également de construire des relations plus harmonieuses.
