Dépendance affective et rupture sont deux phénomènes interdépendants. Lorsqu’une rupture survient, la douleur engendrée par cette dépendance peut être extrêmement forte et difficile à surmonter. Nous vous proposons ainsi 3 étapes simples pour mieux gérer sa dépendance affective avant de récupérer son ex.
1. Prendre conscience de sa dépendance affective
La première étape consiste à prendre conscience de sa dépendance affective pour réussir à avancer après une rupture. Effectivement, il est impossible de résoudre un problème si on ne l’identifie pas. Une dépendance affective peut se manifester par des signes avant-coureurs tels que le sentiment constant d’insécurité et de manque en l’absence de l’autre personne. On peut aussi ressentir un besoin permanent d’être rassuré(e) et de recevoir l’attention de l’autre et on s’inquiète sans cesse quant à l’avenir du couple.
Par ailleurs, lorsqu’on a peur de la solitude et qu’on préfère des relations instables plutôt que de rester seul(e), cela signifie qu’on souffre d’une dépendance affective. Parfois, aussi on a tendance à idéaliser l’autre personne au point de se sentir inférieur(e). Enfin, une telle dépendance provoque un manque de confiance en soi lié au regard de l’autre.
Si plusieurs de ces éléments résonnent avec votre situation, il est fort probable que vous souffriez de dépendance affective. Une fois cette prise de conscience effectuée, il est temps d’agir pour avancer et surmonter la douleur liée à la rupture.
2. Travailler sur soi-même et prendre du temps pour sa progression personnelle
Dans un deuxième temps, réduire votre dépendance affective suite à une rupture implique de travailler sur vous-même et de prendre le temps nécessaire pour assurer votre épanouissement personnel.
Pour cela, il est crucial de renforcer l’estime que vous avez de vous-même et de développer une véritable confiance en vous. Comprenez que vous êtes unique et que votre valeur ne dépend pas du jugement des autres. Ainsi, commencez par identifier les aspects positifs de votre personnalité, vos compétences et qualités. Apprenez également à accepter vos imperfections et faiblesses, car personne n’est parfait. Plus vous vous aimerez et serez bienveillant(e) envers vous-même, moins vous aurez besoin de l’affection des autres pour vous sentir épanoui(e).
E outre, il est important de rester actif(ve) après une rupture. Lancez-vous dans de nouvelles activités ou poursuivez celles qui vous passionnent. Cela vous permettra non seulement de vous occuper l’esprit, mais également de vous réaliser pleinement en tant qu’individu. Cela pourrait aussi vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous partagerez des centres d’intérêts similaires. De fil en aiguille, vous allez pouvoir nouer des relations basées sur des affinités véritables plutôt que sur une dépendance affective.
3. Gérer sa dépendance à travers l’amélioration de ses relations
Enfin, votre dépendance affective après la rupture se gère en travaillant sur la manière dont vous communiquez et interagissez avec les autres personnes. Pour ce faire, apprenez à instaurer des limites dans vos relations. Il s’agit de respecter son propre espace personnel et celui des autres. Par exemple, évitez d’être trop envahissant(e) ou, au contraire, de vous couper totalement des autres.
Ensuite, essayez d’exprimer ce que vous ressentez. Cela permet non seulement de mieux comprendre vos propres émotions, mais également celles des autres. En même temps, cela favorise une communication saine et transparente, diminuant ainsi les malentendus et conflits. En outre, parlez de vos sentiments aide à les relativiser et à prendre du recul face à certaines situations. Vous pourrez ainsi alléger le poids de la dépendance affective après la rupture.
Pour terminer, instaurez un cercle d’amis et de proches sur lesquels vous pouvez compter. Il n’est pas souhaitable de mettre toute sa dépendance sur une seule personne. N’hésitez donc pas à tisser des liens avec diverses personnes qui vous tiennent à cœur et peuvent vous soutenir dans les moments difficiles. Ces amis et proches seront un atout irréprochable pour gérer au mieux la dépendance affective et avancer suite à votre rupture.
