Comment tenir plus longtemps et améliorer vos performances ?

Découvrez comment tenir plus longtemps au lit grâce à nos astuces et conseils. Apprenez à mieux comprendre les causes de l’éjaculation précoce et adoptez des solutions adaptées pour une vie sexuelle épanouissante.

Les facteurs expliquant la baisse de performances

Pour aborder le sujet de la durée des rapports sexuels, il convient tout d’abord d’en analyser les causes principales. Parmi celles-ci, on retrouve notamment :

– L’anxiété et le stress provoqués par la pression que l’on met sur nous-mêmes ou que notre partenaire peut nous imposer,

– Les troubles hormonaux tels que la testostérone en faible quantité,

– La sensibilité excessive du gland,

– Des mauvaises habitudes prises lors de pratiques masturbatoires trop rapides.

Apprendre à gérer son anxiété et son stress

L’anxiété de performance est souvent pointée du doigt comme étant l’une des premières causes de l’éjaculation précoce. Il est primordial d’apprendre à se détendre et à se focaliser sur les sensations ressenties plutôt que sur l’acte en lui-même.

Vous pouvez par exemple pratiquer la respiration profonde juste avant ou pendant l’acte pour calmer vos angoisses. Allongez-vous sur le dos, inspirez par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche, en imaginant expulser toutes les tensions accumulées.

Renforcer ses muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel, qui consistent à renforcer et à maîtriser les muscles du plancher pelvien, peuvent également vous aider à retarder l’éjaculation. Ces muscles entrent en jeu lors de l’éjaculation et leur contrôle permet de contenir cette dernière.

Pour pratiquer cet exercice, contractez les muscles que vous utilisez pour stopper le jet d’urine et maintenez la contraction pendant 3 secondes. Relâchez ensuite pendant 3 secondes, puis recommencez. Réalisez plusieurs séries de ces contractions chaque jour pour obtenir des résultats concrets.

Adopter des techniques de désensibilisation

Si vous souffrez d’une sensibilité excessive du gland, il peut être utile de vous familiariser avec différentes méthodes de désensibilisation :

– La technique du stop-and-go : durant la masturbation ou la pénétration, arrêtez-vous dès que vous sentez monter l’excitation, puis reprenez lorsque celle-ci retombe légèrement. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous puissiez contrôler votre éjaculation,

– L’utilisation d’un préservatif épais peut également réduire la sensibilité du gland et vous aider à tenir plus longtemps,

– Certains hommes trouvent par ailleurs un soulagement avec des gels anesthésiants locaux, qui engourdissent légèrement la zone concernée.

S’accorder sur le rythme et les positions sexuelles

Pour réussir à mieux contrôler votre éjaculation, il est aussi important de vous accorder avec votre partenaire sur le rythme et les positions adoptées lors de vos rapports. Privilégiez des positions moins stimulantes pour l’homme, comme celle où la femme est au-dessus, et optez pour des mouvements lents et progressifs.

Si vous ressentez tout de même trop d’excitation, n’hésitez pas à faire une pause en changeant de position ou en effectuant quelques caresses pour maintenir le contact physique sans être dans la stimulation directe.

Adopter une meilleure hygiène de vie

Enfin, gardez à l’esprit que votre hygiène de vie globale impacte également vos performances sexuelles. Il est important de garder une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels. Il faut réduire votre consommation d’alcool et de tabac, dormir suffisamment chaque nuit et pratiquer régulièrement un exercice physique. Ces exercices permettent d’améliorer votre endurance et votre confiance en vous.

Même si ces conseils peuvent vous aider à tenir plus longtemps, il est aussi important de se rappeler que la durée des rapports sexuels ne fait pas tout. Le plaisir et la complicité avec votre partenaire sont les clés d’une sexualité épanouissante.